Les effets bénéfiques de la myrtille, de la curcumine, des oméga 3 et du thé vert sur la santé

La neurogenèse chez l'adulte - le facteur clé de la santé du cerveau ?

La neurogenèse est la formation de nouvelles cellules du système neuronal à partir de cellules souches, et elle survient rapidement pendant la phase prénatale. On croyait auparavant qu'elle cessait peu de temps après la naissance, mais la formation de certaines cellules du cerveau se poursuit à un faible rythme tout au long de la vie.

Le renouvellement des cellules cérébrales ne se produit pas dans toutes les parties du cerveau, mais dans hippocampus, qui est responsable de la consolidation de l'information et qui joue un rôle dans la régulation de l'humeur à long terme. Trouver et comprendre le rôle de la neurogenèse chez l’adulte est l'une des découvertes les plus révolutionnaires des dernières décennies dans les sciences du cerveau.

Neurogénèse chez l'adulte - Comment améliorer la mémoire naturellement

D'après des études scientifiques, un taux plus élevé de neurogenèse chez l'adulte est associé à de nombreux résultats favorables, notamment :

• Une souplesse cognitive globale ^[1]
• Un meilleur apprentissage et une meilleure consolidation de la mémoire ^[2]
• Diminution du risque de trouble dépressif majeur et d'anxiété ^[3]
• Diminution du risque de maladies neurodégénératives (p. ex. la maladie d'Alzheimer) ^[4]

D'autre part, il existe plusieurs facteurs connus pour diminuer le taux de neurogenèse :

• Le stress chronique ^[5]
• Une inflammation chronique ^[6]
• Des perturbations du sommeil ^[7]
• La consommation d'alcool ^[8]
• La consommation de tabac ^[9]

Il y a une énorme variation dans le taux naturel de la neurogenèse entre les individus et il a été démontré que ce taux est héréditaire ^[10]. Avec un faible taux de neurogenèse, une personne est sujette aux troubles cognitifs, aux pertes de mémoire, à la dépression et à l'anxiété.

Avec un taux élevé de neurogenèse, une personne peut mieux préserver ses capacités cognitives, est plus immunisée contre les adversités de la vie et peut plus facilement combattre les troubles neurodégénératifs et le déclin naturel du QI lié à l'âge.

Heureusement, l'adoption d'un mode de vie sain avec quelques suppléments alimentaires naturels soigneusement choisis peut facilement augmenter la neurogenèse. Cet article se concentre sur les facteurs liés au mode de vie, les aliments et les suppléments qui favorisent la neurogenèse.

Les avantages pour la santé des myrtilles

Les Bleuets Vaccinium corymbosum et leurs "cousines" européenes les Myrtilles (Vaccinum Myrtillus L.) sont classés comme superfruits depuis des années en raison de leurs propriétés générales favorables à la santé. De nombreuses études étayent cette affirmation et l'ensemble des preuves ne cesse de s'étoffer à mesure que de nouvelles études sont menées.

Avantages pour la santé des Myrtilles - Comment améliorer la mémoire naturellement et comment améliorer la concentration

Les effets bénéfiques de la myrtille sur la santé sont dus à sa teneur élevée en anthocyanine Les anthocyanines, l'une des principales classes de flavonoïdes, sont des structures phénoliques responsables du pigment bleu, violet ou rouge des fruits et baies ^[11]. Les anthocyanines agissent comme de puissants antioxydants et ont également des propriétés anti-inflammatoires et anticancéreuses ^[12].

Des études récentes ont révélé que les bleuets favorisent également la neurogenèse et inversent le déclin cognitif lié à l'âge chez les humains et les animaux. Il a été démontré que les bleuets augmentent la neurogenèse chez les rats âgés ^[13].

Une autre étude chez le rat a révélé que la supplémentation en bleuets améliore la mémoire spatiale chez les jeunes rats. Les chercheurs ont trouvé des niveaux élevés de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (FNDB) dans le groupe recevant des suppléments de bleuets, ce qui pourrait expliquer l'explication neurobiologique des résultats cognitifs positifs mentionnés ci-dessus ^[14].

Les résultats des tests chez l'homme sont encore plus convaincants. Au cours d'un essai de 12 semaines avec des participants présentant une déficience cognitive légère (une phase de pré-démence), la supplémentation en bleuets a été associée à une amélioration significative de la mémoire. De plus, ils ont pu observer une tendance suggérant une réduction des symptômes dépressifs et une baisse de la glycémie ^[15].

Une autre étude menée auprès de personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers a montré qu'une supplémentation en myrtilles équivalant à une tasse par jour a permis d'accroître l'activité neuronale dans les tâches de mémoire de travail sur une période de 16 semaines.

En plus des effets cognitifs positifs chez les personnes présentant de légers changements cognitifs, la supplémentation en concentré de bleuet riche en anthocyanes améliore également la perfusion sanguine cérébrale dans les domaines associés à la fonction cognitive chez les personnes âgées en bonne santé ^[16].

Tous ces effets bénéfiques combinés font des bleuets un supplément miraculeux et presque trop beau pour être vrai !

Les bienfaits des oméga-3 pour la santé

Oméga-3 est le nom donné à un groupe d'acides gras polyinsaturés qui sont probablement le complément alimentaire le plus étudié. Il existe trois types d'acides gras oméga-3 impliqués dans la physiologie humaine : l'acide linolénique (ALA, 18 carbones et 3 doubles liaisons), naturellement présent dans les huiles végétales, l'acide eicosapentaénoïque (EPA, 20 carbones et 5 doubles liaisons) et l'acide docosahexaénoïque (DHA, 22 carbones et 6 doubles liaisons), tous deux communément trouvés en abondance dans les huiles provenant des poissons d’eau froide.

Les algues marines et le phytoplancton sont les principales sources de DHA et d'EPA et ces oméga-3 se retrouvent et s'accumulent dans les grands poissons d'eau froide comme le saumon et le thon en raison de la chaîne alimentaire marine. Les légumes, les fruits et les noix riches en ALA comprennent les noix, les huiles comestibles, l'huile de lin, l'huile de chanvre et d'avocat. ^[17]

Les bienfaits des oméga-3 pour la santé - Comment améliorer naturellement la mémoire

Les acides gras oméga 3 sont d'une importance cruciale dans le métabolisme cellulaire normal de nombreuses cellules, mais surtout dans le cerveau où le DHA comprend 40% d'acides gras polyinsaturés. Les mammifères ne peuvent pas synthétiser les oméga 3 à partir des triglycérides à chaîne courte, mais peuvent synthétiser les oméga 3 à chaîne plus longue (DHA et EPA) à partir des acides gras oméga 3 ALA à chaîne plus courte. Cette conversion de l'ALA en l'important DHA et EPA pourrait diminuer avec l'âge. ^[18]

Auparavant, on pensait qu'une supplémentation alimentaire en acides gras oméga-3 pouvait prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer, mais les récentes méta-analyses de grande envergure n'ont pas réussi à appuyer ces allégations ^{[19] [20] [21]}. Cependant, les preuves des effets bénéfiques des oméga-3 sur le cerveau et la santé mentale sont solides : les oméga-3 améliorent la neurogenèse in vitro et in vivo des embryons de rats ^[22]. Il a été démontré que les oméga-3 augmentent les taux de BDNF chez les rats obèses ^[23] et chez les personnes souffrant de coronaropathie ^[24].

De faibles niveaux d'oméga-3 sont rapportés chez les personnes atteintes de troubles psychiatriques, en particulier de troubles dépressifs majeurs (TDM). L'intégration des oméga-3 dans l'alimentation réduit considérablement les symptômes dépressifs ^[25]. Les preuves des effets positifs des oméga-3 dans le traitement des TDM sont si solides que les oméga-3 sont recommandés dans les principales directives thérapeutiques.

La supplémentation alimentaire en oméga-3, en particulier en DHA, a été associée à de meilleures fonctions cognitives chez les personnes âgées atteintes de troubles cognitifs légers ^{[26] |27]}. Les concentrations de globules rouges du DHA et de l'EPA (indiquant un taux d'approvisionnement moyen sur 3 mois) ont été corrélées avec le volume total du cerveau et de l'hippocampe chez les femmes ménopausées dans une étude de suivi de 8 ans ^[28]. Cette découverte indique que les oméga-3 peuvent ralentir l'atrophie liée à l'âge du cortex cérébral et de l'hippocampe, qui est un facteur de risque connu de démence.

Comme vous pouvez le constater, les oméga-3 aident à préserver les fonctions cognitives normales pour une population vieillissante, mais qu'en est-il des enfants ? Une méta-analyse portant sur les moyens efficaces d'augmenter le quotient intellectuel des enfants a révélé que l'ajout d'acide gras polyinsaturé à une préparation destinée aux femmes enceintes ou aux nourrissons augmente le quotient intellectuel des jeunes enfants de plus de 3,5 points. Pour mémoire, les autres mesures efficaces ont été les interventions éducatives précoces, la lecture aux enfants de manière interactive et l'envoi des enfants à l'école maternelle. ^[29]

Les bienfaits du thé vert pour la santé

Le thé vert, tout comme le thé noir et jaune, est fabriqué à partir des feuilles de of Camellia Sinensis. Le thé vert est originaire de Chine où il est fabriqué depuis des milliers d'années. Il a fait partie des traditions d'Asie centrale et ses effets calmants sur l'esprit étaient bien connus.

Les bienfaits du thé vert pour la santé, ou comment améliorer la mémoire naturellement

Le thé vert contient de nombreux ingrédients bioactifs. Il contient des polyphénols qui sont de puissants antioxydants, dont le plus étudié est le Gallate d'épigallocatéchine (EGCG), un type de catéchine. Le thé vert contient également de la caféine stimulante, bien que cette quantité soit moindre que dans le thé noir ou le café. Il contient également un acide aminé unique appelé L-théanine, qui a un effet relaxant et l’on pense qu'il équilibre l'effet stimulant de la caféine du thé vert. ^{[30] [31] [32]}

Le thé vert présente un large éventail d'avantages cardiovasculaires et cognitifs : La consommation régulière de thé vert diminuera légèrement (2-3 mmHg) la tension artérielle systolique ^[33], abaissera la glycémie à jeun ^[34], abaissera le taux de cholestérol total et de LDL dans le sang ^[24] et réduira le risque de décès cardiovasculaire de 5%. ^[36]

Comment améliorer la concentration avec le thé vert

Des études épidémiologiques ont montré que la consommation de thé vert est associée à une plus faible incidence de troubles neurocognitifs tels que la maladie d'Alzheimer ^{[37] [38]}. Une étude de haute qualité à double insu contrôlée par placebo a prouvé que la combinaison d'extrait de thé vert et de L-théanine améliore la mémoire et l'attention chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs légers ^[39].

Le gallate d'épigallocatéchine (EGCG), un composé du thé vert, a été efficace pour augmenter la survie neuronale et la neurogenèse de l'hippocampe adulte dans une étude récente ^[40] donnant une explication raisonnable aux résultats cognitifs positifs observés.

Avantages de la curcumine pour la santé

La curcumine est le composé chimique responsable de la couleur jaune vif du curcuma. Turmeric, Curcuma longa, est une ancienne herbe indienne qui a été utilisée dans la médecine traditionnelle indienne pour traiter diverses conditions médicales pendant des siècles ^[41]. Lors de tests, la curcumine s'est révélée avoir des propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires ^[42] et anticancéreuses ^[43].

Avantages de la curcumine pour la santé, ou comment améliorer la mémoire naturellement

Des études épidémiologiques ont montré que l'Inde a l'un des taux de prévalence de la maladie d'Alzheimer les plus faibles ^{[44] [45]}. Ce fait a suscité un intérêt particulier pour l'étude du rôle de la curcumine dans la prévention et le traitement de la MA. De nombreuses études in vitro et in vivo menées au cours des dernières décennies ont montré que la curcumine possède de nombreuses propriétés anti-Alzheimer agissant sur de nombreuses voies neuropathologiques spécifiques telles que la prévention de la formation de plaques amyloïdes ^[46], elle augmente également les taux de BDNF ^[47] et la neurogenèse chez l’adulte ^[48].

Malgré ces résultats, certaines limites ont empêché sa découverte et son approbation en tant qu'agent thérapeutique préventif contre la MA. Ces limites sont principalement dues à la solubilité et à la biodisponibilité relativement faibles de la curcumine. L'approche actuelle consiste à trouver une nouvelle formulation de curcumine pour surmonter ces obstacles ^[46]. Une solution possible est d'ingérer de la curcumine avec de la pipérine, l'alcaloïde responsable du piquant du poivre noir et du poivrier long. La pipérine peut augmenter considérablement la biodisponibilité de la curcumine ^[49].

Comment améliorer la mémoire

Des recherches scientifiques ont montré que la mémoire peut être améliorée naturellement. Le rôle de la neurogenèse adulte joue un rôle important dans l'amélioration de la mémoire et de la santé de votre cerveau. Pour améliorer la mémoire, n'oubliez pas ces nutriments et ajoutez-les à votre alimentation quotidienne :

1. Myrtille/bleuets
2. Curcumine
3. Oméga 3
4. Thé vert

Si vous voulez jeter un œil à nos tests de QI amusants pour tester votre mémoire et vos capacités de visualisation, cliquez sur le lien ci-dessous :

Avez-vous mangé vos super aliments ?
TESTEZ VOTRE Q.I.
ET STIMULEZ VOTRE CERVEAU →

---

Références :

[1] Anacker, Christoph, and René Hen. “Adult Hippocampal Neurogenesis and Cognitive Flexibility — Linking Memory and Mood.” Nature Reviews Neuroscience, vol. 18, no. 6, 2017, pp. 335–346., doi:10.1038/nrn.2017.45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28469276

[2] Kitamura, Takashi, and Kaoru Inokuchi. “Role of Adult Neurogenesis in Hippocampal-Cortical Memory Consolidation.” Molecular Brain, vol. 7, no. 1, 2014, p. 13., doi:10.1186/1756-6606-7-13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942778/

[3] Eisch, A. J., and D. Petrik. “Depression and Hippocampal Neurogenesis: A Road to Remission?” Science, vol. 338, no. 6103, 2012, pp. 72–75., doi:10.1126/science.1222941. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3756889/

[4] Hollands, Carolyn, et al. “Alzheimer's Disease and Hippocampal Adult Neurogenesis; Exploring Shared Mechanisms.” Frontiers in Neuroscience, vol. 10, 2016, doi:10.3389/fnins.2016.00178. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4853383/

[5] Yun, Jaesuk, et al. “Chronic Restraint Stress Impairs Neurogenesis and Hippocampus-Dependent Fear Memory in Mice: Possible Involvement of a Brain-Specific Transcription Factor Npas4.” Journal of Neurochemistry, vol. 114, no. 6, 2010, pp. 1840–1851., doi:10.1111/j.1471-4159.2010.06893.x. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1471-4159.2010.06893.x

[6] Chesnokova, Vera, et al. “Chronic Peripheral Inflammation, Hippocampal Neurogenesis, and Behavior.” Brain, Behavior, and Immunity, vol. 58, 2016, pp. 1–8., doi:10.1016/j.bbi.2016.01.017. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116300174

[7] Guzman-Marin, R., et al. “Hippocampal Neurogenesis Is Reduced by Sleep Fragmentation in the Adult Rat.” Neuroscience, vol. 148, no. 1, 2007, pp. 325–333., doi:10.1016/j.neuroscience.2007.05.030. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2052925/

[8] Geil, Chelsea R., et al. “Alcohol and Adult Hippocampal Neurogenesis: Promiscuous Drug, Wanton Effects.” Progress in Neuro-Psychopharmacology and Biological Psychiatry, vol. 54, 2014, pp. 103–113., doi:10.1016/j.pnpbp.2014.05.003. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134968/

[9] Bruijnzeel, Adrie W., et al. “Tobacco Smoke Diminishes Neurogenesis and Promotes Gliogenesis in the Dentate Gyrus of Adolescent Rats.” Brain Research, vol. 1413, 2011, pp. 32–42., doi:10.1016/j.brainres.2011.07.041. https://www.researchgate.net/publication/51570401_Tobacco_smoke_diminishes_neurogenesis_and_promotes_gliogenesis_in_the_dentate_gyrus_of_adolescent_rats

[10] Kempermann, G., et al. “Natural Variation and Genetic Covariance in Adult Hippocampal Neurogenesis.” Proceedings of the National Academy of Sciences, vol. 103, no. 3, 2006, pp. 780–785., doi:10.1073/pnas.0510291103. https://www.pnas.org/content/103/3/780

[11] Lohachoompol, Virachnee, et al. “The Change of Total Anthocyanins in Blueberries and Their Antioxidant Effect After Drying and Freezing.” Journal of Biomedicine and Biotechnology, vol. 2004, no. 5, 2004, pp. 248–252., doi:10.1155/s1110724304406123. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1082901/

[12] Bowen-Forbes, Camille S., et al. “Anthocyanin Content, Antioxidant, Anti-Inflammatory and Anticancer Properties of Blackberry and Raspberry Fruits.” Journal of Food Composition and Analysis, vol. 23, no. 6, 2010, pp. 554–560., doi:10.1016/j.jfca.2009.08.012. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889157509002622

[13) Casadesus, Gemma, et al. “Modulation of Hippocampal Plasticity and Cognitive Behavior by Short-Term Blueberry Supplementation in Aged Rats.” Nutritional Neuroscience, vol. 7, no. 5-6, 2004, pp. 309–316., doi:10.1080/10284150400020482.

[14] Rendeiro, Catarina, et al. “Blueberry Supplementation Induces Spatial Memory Improvements and Region-Specific Regulation of Hippocampal BDNF MRNA Expression in Young Rats.” Psychopharmacology, vol. 223, no. 3, 2012, pp. 319–330., doi:10.1007/s00213-012-2719-8.

[15] Krikorian, Robert, et al. “Blueberry Supplementation Improves Memory in Older Adults†.” Journal of Agricultural and Food Chemistry, vol. 58, no. 7, 2010, pp. 3996–4000., doi:10.1021/jf9029332.

(16) Bowtell, Joanna L., et al. “Enhanced Task-Related Brain Activation and Resting Perfusion in Healthy Older Adults after Chronic Blueberry Supplementation.” Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, vol. 42, no. 7, 2017, pp. 773–779., doi:10.1139/apnm-2016-0550.

[17] "Essential Fatty Acids". Micronutrient Information Center, Oregon State University, Corvallis, OR. May 2014. https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids Retrieved 30 December 2018.

[18] Freemantle E, Vandal M, Tremblay-Mercier J, Tremblay S, Blachère JC, Bégin ME, Brenna JT, Windust A, Cunnane SC (2006). "Omega−3 fatty acids, energy substrates, and brain function during aging". Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids. 75 (3): 213–20. doi:10.1016/j.plefa.2006.05.011. PMID 16829066

[19] Hooper L, Thompson RL, Harrison RA, Summerbell CD, Ness AR, Moore HJ, Worthington HV, Durrington PN, Higgins JP, Capps NE, Riemersma RA, Ebrahim SB, Davey Smith G (2006). "Risks and benefits of omega−3 fats for mortality, cardiovascular disease, and cancer: systematic review". BMJ. 332 (7544): 752–60. doi:10.1136/bmj.38755.366331.2F. PMC 1420708. PMID 16565093.

[20] MacLean CH, Newberry SJ, Mojica WA, Khanna P, Issa AM, Suttorp MJ, Lim YW, Traina SB, Hilton L, Garland R, Morton SC (2006-01-25). "Effects of omega−3 fatty acids on cancer risk: a systematic review". JAMA: The Journal of the American Medical Association. 295 (4): 403–15. doi:10.1001/jama.295.4.403. hdl:10919/79706. PMID 16434631. Retrieved 2006-07-07.

[21] Aung T, Halsey J, Kromhout D, Gerstein HC, Marchioli R, Tavazzi L, Geleijnse JM, Rauch B, Ness A, Galan P, Chew EY, Bosch J, Collins R, Lewington S, Armitage J, Clarke R (March 2018). "Associations of Omega-3 Fatty Acid Supplement Use With Cardiovascular Disease Risks: Meta-analysis of 10 Trials Involving 77 917 Individuals". JAMA Cardiology. 3(3): 225–34. doi:10.1001/jamacardio.2017.5205. PMC 5885893. PMID 29387889.

[22] Kawakita, E., et al. “Docosahexaenoic Acid Promotes Neurogenesis in Vitro and in Vivo.” Neuroscience, vol. 139, no. 3, 2006, pp. 991–997., doi:10.1016/j.neuroscience.2006.01.021.

[23] Abdel-Maksoud, Sahar M., et al. “Investigation of Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) Gene Expression in Hypothalamus of Obese Rats: Modulation by Omega-3 Fatty Acids.” Nutritional Neuroscience, vol. 20, no. 8, 2016, pp. 443–448., doi:10.1080/1028415x.2016.1180859.

[24] Agh, F., Mohammadzadeh Honarvar, N., Djalali, M., Nematipour, E., Zarei, M., Jafari Salim, S., Samavat, S. and Javanbakht, M. H. (2016) “Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) is increased by omega-3 fatty acids in coronary artery disease: a randomized, double-blind, placebo-controlled”, Journal of Nutritional Sciences and Dietetics, 2(1), pp. 2-8. Available at: http://jnsd.tums.ac.ir/index.php/jnsd/article/view/38 (Accessed: 30December2018).

[25] Grosso, Giuseppe, et al. “Omega-3 Fatty Acids and Depression: Scientific Evidence and Biological Mechanisms.” Oxidative Medicine and Cellular Longevity, vol. 2014, 2014, pp. 1–16., doi:10.1155/2014/313570.

[26] Bo, Yacong, et al. “The n-3 Polyunsaturated Fatty Acids Supplementation Improved the Cognitive Function in the Chinese Elderly with Mild Cognitive Impairment: A Double-Blind Randomized Controlled Trial.” Nutrients, vol. 9, no. 1, 2017, p. 54., doi:10.3390/nu9010054.

[27] Zhang, Yan-Ping, et al. “DHA Supplementation Improves Cognitive Function via Enhancing Aβ-Mediated Autophagy in Chinese Elderly with Mild Cognitive Impairment: a Randomised Placebo-Controlled Trial.” Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, vol. 89, no. 4, 2017, pp. 382–388., doi:10.1136/jnnp-2017-316176.

[28] Pottala, J. V., et al. “Higher RBC EPA + DHA Corresponds with Larger Total Brain and Hippocampal Volumes: WHIMS-MRI Study.” Neurology, vol. 82, no. 5, 2014, pp. 424–442., doi:10.1212/wnl.0000000000000080.

[29] Protzko, John, et al. “How to Make a Young Child Smarter.” Perspectives on Psychological Science, vol. 8, no. 1, 2013, pp. 25–40., doi:10.1177/1745691612462585.

[30] Dietz, Christina, and Matthijs Dekker. “Effect of Green Tea Phytochemicals on Mood and Cognition.” Current Pharmaceutical Design, vol. 23, no. 19, 2017, doi:10.2174/1381612823666170105151800.

[31] Keenan, Emma K., et al. “How Much Theanine in a Cup of Tea? Effects of Tea Type and Method of Preparation.” Food Chemistry, vol. 125, no. 2, 2011, pp. 588–594., doi:10.1016/j.foodchem.2010.08.071.

[32] Juneja, Lekh Raj, et al. “Corrigendum to ‘L-Theanine—a Unique Amino Acid of Green Tea and Its Relaxation Effect in Humans.’” Trends in Food Science & Technology, vol. 10, no. 12, 1999, p. 425., doi:10.1016/s0924-2244(00)00031-5.

[33] Khalesi S, Sun J, Buys N, Jamshidi A, Nikbakht-Nasrabadi E, Khosravi-Boroujeni H (September 2014). "Green tea catechins and blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials". Eur J Nutr (Systematic Review and Meta-Analysis). 5 (6): 1299–1311. doi:10.1007/s00394-014-0720-1. PMID 24861099.

[34] Liu K, Zhou R, Wang B, Chen K, Shi LY, Zhu JD, Mi MT (August 2013). "Effect of green tea on glucose control and insulin sensitivity: a meta-analysis of 17 randomized controlled trials". Am J Clin Nutr(Meta-Analysis). 98 (2): 340–8. doi:10.3945/ajcn.112.052746. PMID 23803878.

[24] Zheng XX, Xu YL, Li SH, Liu XX, Hui R, Huang XH (August 2011). "Green tea intake lowers fasting serum total and LDL cholesterol in adults: a meta-analysis of 14 randomized controlled trials". Am J Clin Nutr (Meta-Analysis). 94 (2): 601–10. doi:10.3945/ajcn.110.010926. PMID 21715508.