기억력을 향상할 수 있는 쉬운 방법 7가지

1. 건강하게 먹으세요 - 일일 식사로 기억력을 향상하고 완벽한 영양소를 얻으세요

성인의 신경 발달 은 뇌 건강의 핵심 요소입니다. 이것은 성인의 신경 줄기 세포에서 뉴런이 생성되는 과정을 보여줍니다. ^[1] 기억력을 자연스럽게 향상시키는 방법 에 관한 종합 기사에서 뇌 건강을 위한 적절한 영양의 중요성에 대해 논의합니다.

적절한 영양은 두뇌를 위한 비타민과 같아서, 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 기억력을 향상시키는 식품에 대한 자세한 정보는 위 기사를 참조하시기 바랍니다. 하지만 긴 기사를 읽고 싶지 않은 분들을 위해, 여기 기사 내용에 대한 간단한 요약이 있습니다.

기억력 향상, 건강식 먹기

블루베리는 건강을 증진시켜주는 특성을 가진 슈퍼 과일들로 분류되어 왔습니다. 이는 비타민 C와 비타민 K와 같은 몇 가지 중요한 비타민을 포함하고 있습니다. 블루베리는 비타민을 섭취하는 것 외에도 신경 발달을 촉진하고 인간에게서 분명히 나타나는 연령과 관련된 인지력 감퇴를 역전시킵니다. 일부 연구 프로그램에서는 블루베리 보충이 상당한 기억력 향상과 연관되어 있다고 합니다. 여러분의 두뇌 건강을 증진시키기 위해, 저희는 매일 최소 30~50그램의 신선한 블루베리를 먹을 것 을 권장합니다.

식사에 오메가-3 지방산 추가하기

오메가-3는 인간의 식단에 중요한 역할을 하는 다불포화 지방산입니다. 오메가-3 지방산은 정신 질환 등 특정 질병의 영향과 유행을 줄여주는 것으로 알려져 있으며 신경 발달을 강화해줍니다. 신경 발달률이 낮으면 인지장애, 기억력 상실, 우울증, 불안감 등이 생기기 쉽습니다. 매일 먹는 식단에 호두나 땅콩 한 줌을 넣고 한 주에는 기름기가 많은 생선을 2인분씩 먹어서 그러한 문제들을 예방하세요.

매일 녹차를 즐기세요

녹차를 규칙적으로 마시는 것은 알츠하이머병 과 같은 신경 인지 장애의 발생률 감소와 관련이 있다는 많은 연구 결과가 나왔습니다. 녹차 추출물과 L-테아닌의 조합이 가벼운 인지 장애를 가진 노인들의 기억력과 주의력을 향상시켰다는 연구 결과가 나왔습니다. 노후에 기억력 문제가 생겨서 병원 침대에 눕고 싶은 사람이 누가 있을까요? 아마 아무도 없을 겁니다. 예방하는 데 도움이 되려면 매일 녹차를 적어도 2잔 이상 마시는 것이 좋습니다. 하지만 기본적으로, 더 많이 마실수록 좋습니다!

커큐민을 식사에 추가하기

인도가 알츠하이머병의 유병률이 세계에서 가장 낮다는 것을 알고 있었나요? 이는 커큐민이라고 불리는 화학 화합물을 가진 오래된 인도 향신료인 강황, 을 사용했기 때문입니다. 또한, 강황은 칼슘, 플라보노이드, 아연 및 비타민 C와 같은 많은 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 커큐민은 카레 향신료 심황의 밝은 노란색을 나타냅니다. 치킨을 좋아하시나요? 커큐민을 얻는 쉬운 방법은 치킨을 기반으로 한 음식에 첨가하는 것입니다. 정말 맛있습니다!

2. 신체 운동하기

운동과 신체 활동이 많은 건강상의 이점을 가져온다는 것은 오래 전부터 알려져 있습니다. 운동은 또한 학습 능력, 기억력, 집중력을 향상시킵니다. 작은 아기 때부터, 뇌는 다른 감각들로부터의 움직임과 자극에 기초해서 발달합니다. 신체 균형을 위한 운동을 하면 어린이의 발육, 특히 지적 능력 발달이 더욱 빨라집니다. 성장한 어린이들에게, 좋은 유산소는 기억력과 주의력을 향상시킬뿐만 아니라 학교 성적도 향상시킨다는 것을 의미합니다. ^[1]

성인의 경우, 운동을 많이 할수록 뇌 부위에 회백질이 형성됩니다. 따라서 기억력 및 경계 테스트에서 메모리와 성능이 향상됩니다. 운동은 새로운 신경 세포가 생성되는 해마의 혈액 순환을 개선시킵니다

운동은 ADHD와 같은 주의력 결핍 장애를 가진 아이들에게도 도움이 됩니다. 운동은 그들이 관련된 것에 집중하는 것을 도와줍니다.

3. 스트레스 피하기

스트레스는 신경 발달을 감소시키므로 가급적 피해야 합니다. 신경 발달의 둔화는 작동 기억에 직접적인 영향을 미치며, 몸 전체에도 영향을 미칠 수 있습니다. 장기적이고 높은 수준의 스트레스는 기억 상실 증상을 유발할 수 있습니다.

운동은 스트레스를 줄이는 것으로 나타났지만, 만약 운동이 강박적이고 섭식 장애를 수반한다면, 이는 오히려 해로울 수 있습니다. 너무 열심히 혹은 너무 강렬하게 훈련하는 것은 스트레스를 줄이는 것이 아니라 오히려 스트레스를 증가시킵니다.

스트레스가 몸에 미치는 영향은 무엇일까요? 연구에 따르면, 스트레스를 받는 삶은 어느 누구에게도 도움이 되지 않으며 기억력을 향상시키지는 못할 것이라고 합니다. 한 과학 연구에서 스트레스는 기억력 감퇴와 뇌 수축으로 이어질 수 있다는 것을 발견했습니다. ^[2]

몸에서 생성되는 스트레스 호르몬은 코티솔을 포함하는데, 스트레스를 많이 받을수록 이러한 호르몬이 많이 분비됩니다. 또 다른 연구에서는 코티솔과 치매 위험 사이의 관계를 발견했습니다. 너무 많은 스트레스로 고통 받는다면, 생활방식과 스트레스 접근 방식을 바꾸는 것을 고려해보세요. 장기적으로 볼 때 그럴 만한 가치가 있습니다.

4. 섹스하기

연구에서, 섹스를 하는 것은 신경 발달을 증가시키고 새로운 뇌세포를 형성한다는 게 밝혀졌습니다. 또한 "즐거운 화학물질"로 알려진 도파민, 의 대량 방출도 유발합니다. 도파민은 뇌에 쾌감을 만들어내고 수면의 질에 영향을 주며 학습을 향상시킵니다. 따라서, 기억력을 향상시키는 방법에 관한 연구에 따르면, 더 많은 성관계를 갖는 것도 방법이라고 합니다! 그리고 더 중요한 것은, 섹스는 더 즐거운 삶을 보장한다는 것입니다.

도파민 결핍은 집중을 더 어렵게 만듭니다. 우리는 바쁜 세상에 살고 있어도, 결혼한 부부들은 침대에서의 의무를 다하기 위해 달력을 체크하며 적극적으로 잠자리 시간을 찾는 것이 중요합니다. 도파민은 정말 좋은 반전을 더하기 때문에 보람을 느끼게 될 겁니다: 여러분은 활동적이게 새로운 것을 배우고, 잘 자고 싶으실 겁니다.

5. 두뇌 훈련하기

기억력을 향상시키는 방법과 관련하여, 뇌 훈련의 영향에 대한 연구는 무엇을 말하고 있는걸까요? 최근 런던 대학교의 한 연구원에 의해 수행된 두뇌 연구는 TV를 보는 것이 기억력을 감소시킨다는 것을 증명했습니다. 그 효과는 시청자의 비활동으로 인한 것입니다. ^[3] 즉, 장기간 뇌의 비활동은 나쁘며, 반면에 뇌를 훈련시키는 것은 좋습니다.

신경 발달에서, 새로운 뇌세포가 발달합니다. 기억하세요, 좋은 영양을 섭취하면 싱경 발달을 촉진할 수 있습니다. 하지만 매우 흥미로운 점은 새로운 뇌세포가 생존을 위해 훈련과 같은 도전을 필요로 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 세포 분열 후 2주 안에 죽게 됩니다.

단순히 영양 섭취를 개선하는 것으로는 뇌에 충분하지 않습니다. 뇌세포의 수명은 뇌 활동에 달려 있기 때문입니다. 뇌를 좋은 상태로 유지하기 위해, 새로운 것들을 배울 필요가 있습니다!

뇌를 사용하지 않으면 좋은 영양 섭취나 신체 운동으로부터 완전한 이익을 얻지 못하므로, 새로운 것을 배우기 위해 뇌를 사용해야 한다는 것을 기억하세요. 결론적으로, 움직임과 적절한 영양, 그리고 학습의 조합은 기억력을 개선하며 미래의 모든 학습을 더 쉽게 한다고 말할 수 있습니다.

한 가지 흥미로운 사실은 스웨덴에서 행해진 실험에서 증명된 것처럼 코를 통한 호흡은 기억력에 도움을 줍니다. ^[4]

6. 충분한 수면 취하기

There is a relationship between 수면과 기억력. 사이에는 관계가 있습니다. 좋은 수면과 짧은 낮잠은 기억력과 집중력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 수면이 기억력에 미치는 영향, 인간의 뇌, 그리고 개인의 삶에 미치는 전반적인 영향은 신경학, 심리학, 그리고 관련 분야에서도 활발하게 연구됩니다.

수면은 학습에 영향을 미치기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면의 필요성은 연령에 따라 다르며, 문제가 있는 사람에게도 개별적입니다. 어떤 사람은 수면을 적게 취해도 번성할 수 있는 반면, 다른 사람들은 그렇지 못합니다. 젊은 사람들은 주말뿐만 아니라 매일 밤 8~10시간 정도의 잠을 잘 필요가 있습니다. 육체적, 정신적 노력은 수면의 필요성을 증가시킵니다.

나이가 들수록 수면의 필요성은 줄어듭니다. 70세 이상의 사람들은 하루 평균 6~6.5시간 정도의 수면만 필요로 합니다. 종종 수면은 노인에게 더 간헐적이며 낮잠은 짧게만 필요합니다. 하지만 나이가 어떻게 되든 간에, 반드시 충분한 수면을 취해야 합니다.

자신이 잠을 너무 적게 잔다는 것을 어떻게 알 수 있을까요? 예를 들어, 이런 증상을 느낀다면 수면이 충분하지 않다는 것입니다: 아침이나 낮에 피곤함을 느낀다면, 경험한 수면의 양이 너무 적거나 혹은 수면의 질이 낮을 가능성이 있습니다. 만약 잠을 제대로 잘 수 없다면, 방이 시원하고 어두운지 확인하세요 – 또한 의사와 상담하는 것도 고려해보세요. 삶의 질이 극적으로 향상될 수 있습니다!

7. 알코올 및 흡연의 높은 소비 피하기

흡연과 과도한 알코올 섭취는 신경 발달을 감소시킵니다. 알코올 섭취는 성인 해마의 신경 발달을 현저하게 감소시킵니다. 쥐에 적당한 알코올을 주입한 연구는 해마에 생성된 세포의 수가 얼마 후 거의 40% 감소했다는 것을 보여주었습니다. ^[5] 따라서 기억력을 향상시키는 방법이 궁금하다면, 알코올 소비량이 많은 것은 적절한 방법이 아닙니다. 사실, 완전히 상극입니다.

마찬가지로, 흡연의 위험성을 보여주는 쥐 실험에서도 얼마 후 담배 연기 노출이 분열 세포의 수를 20% 가까이 감소시킨 것으로 나타났습니다. ^[6]

우리 모두가 알고 있듯이, 흡연은 건강에 해롭습니다. 그러므로, 뇌세포가 정상적으로 분열되도록 담배를 피우지 말고 (최소한 적당히도) 마시지도 마세요!

결론: 기억력 개선하는 방법

요약하자면, 어떻게 하면 기억력을 향상시키고 기억력 감퇴를 피할 수 있을까 하는 문제에 관한 한, 좋고 다재다능한 식단이 시간에 따라 기억력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다. 이 정보는 어떻게 하면 삶의 질을 향상시킬 수 있는지를 보여주는 아주 분명한 예입니다.

하지만 최고의 결과를 얻고 싶다면, 그것만으로는 충분하지 않습니다 - 기억력 발달을 극대화하기 위해, 신체 운동을 하고 스트레스를 피하며, 결혼의 의무를 이행하고 뇌를 일하게 하며, 수면을 잘 취하고, 흡연과 높은 알코올 섭취를 피해야 합니다.

가장 좋은 점은 신체적, 지적 능력이 함께 이루어지고 좋은 몸매를 유지할 수 있다는 것입니다.

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참고:

[1] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 8: "Fyysiset ja älylliset kyvyt käyvät käsikkäin" 4.3.2019 https://www.hs.fi

[2] CNN, "Stress might lead to memory loss and brain shrinkage, study says" October 25, 2018 https://edition.cnn.com/2018/10/24/health/stress-memory-loss-under-50-study/index.html

[3] Helsingin Sanomat, newspaper. Article on page B 9: "Tutkimus: Television katselu heikentää kykyä älyllisiin suorituksiin" 1.3.2019 https://www.hs.fi/tiede/art-2000006020235.html

[4] Helsingin Sanomat, "Nenän kautta hengittäminen auttaa muistamaan, todistaa Ruotsissa tehty koe" 24.10.2018 https://www.hs.fi/tiede/art-2000005875339.html

[5] NCBI, "Moderate drinking? Alcohol consumption significantly decreases neurogenesis in the adult hippocampus." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22906480

[6] NCBI, "Tobacco smoke diminishes neurogenesis and promotes gliogenesis in the dentate gyrus of adolescent rats." https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840504